• 2 æg
• 2 skiver toastbrød
• Kalkun bacon

443 kcal, 30 g. proteins, 42 g. carbs. 16 g. fedt

• 60 gram mandler
• Protein hake vanilje, Protein Lab
• 1 æble

670 kcal, 55 g. proteins, 35 g. carbs, 33 g. fedt.

• 50 gram pasta
• 100 gram kylling
• 1 tsk pesto
• 100 gram af mixed grøntsager

415 kcal, 28 g. protein, 43 g. carbs, 14 g. fedt

• 30 gram Whey 100, Bodylab
• 100 gram frosne jordbær
• 1 banan
• 30 gram havregryn
• Mix med enten vand eller mælk

Kcal. 369, 27 g. protein, 51 g. carbs, 5 g. fedt.

• 100 gram hakket oksekød
• 3 store kartofler
• 100 gram of mixed grøntsager
• 30 gram mozeralla

552 kcal, 35 g. proteins, 62 g. carbs, 18 g. fedt

Dette er baseret på en mand, der er 170 cm høj og har et normalt aktivitetsniveau – 4-6 timers sport om ugen. Juster det, så det passer til din krop og præferencer.

2437 kcal, 174 g. protein, 233 g. carbs, 85 g. fedt.

• 100 gram havregryn
• 30 gram whey 100, Bodylab
• 1 tbsp kanel
• 30 gram Peanutbutter
• Tilføj enten vand eller mælk

694 kcal, 41 g. proteins, 67 g. carbs. 25 g. fedt

• 2 boller
• 50 gram Serrano
• Tilføj lidt smør hvis nødvendigt

445 kcal, 41 g. proteins, 61 g. carbs, 10 g. fedt.

• 300 grams of skyr
• 80 grams of musli
• 100 grams Berries and greens
• 20 grams of dark chocolate 85%

707 kcal, 43 g. protein, 79 carbs, 21 g. fat

• 1 æble
• 20 gram peanuts
• 30 gram whey 100, bodylab
• Tilføj enten vand eller mælk

304 Kcal, 27 g. protein, 19 g. carbs, 13 g. fedt.

• 100 gram of laks
• 100 gram asparges
• 260 gram sweet potato
• 50 gram Hollandaise sauce

456 kcal, 26 g. protein, 48 g. carbs, 16 g. fedt.

Dette er baseret på en mand, der er 180 cm høj og har et normalt aktivitetsniveau – 4-6 timers sport om ugen. Juster det, så det passer til din krop og præferencer.

2606 kcal, 161 g. protein, 275 g. carbs, 85 g. fedt.

• 100 gram havregryn
• 20 grams whey bodylab
• 2 æg
• 1 Banan

678 kcal, 39 g protein, 86 g. carbs, 18 g fedt.

• Proteinbar Barbells
• 1 æble

261 kcal, 20 g. protein, 15 g. carbs, 8 g. fedt.

• 75 gram basmati ris
• 150 gram kyllinge bryst
• Mixed grøntsager

515 kcal, 38 g. protein, 68 g. carbs, 10 g. fedt.

• 400 gram Græsk yogurt
• 100 gram blåbær
• 10 gram mørk chokolade

609 kcal, 17 g. protein, 30 g. carbs, 46 g. fedt.

• 1 burger boller
• 150 g. hakketoksekød (bøf)
• 3 skiver iceberg
• 2 skiver tomat
• 15 gram chili mayo
• 230 gram kartofler

743 kcal, 43 g. protein, 72 g. carbs, 30 g. fedt.

Dette er baseret på en mand, der er 190 cm høj og har et normalt aktivitetsniveau – 4-6 timers sport om ugen. Juster det, så det passer til din krop og præferencer.

2806 kcal, 157 g. protein, 283 g. carbs, 113 g fat.

• 200 gram skyr
• 20 gram mandler
• 100 gram Mixed bær
• 10 gram mørk chokolade

365 kcal, 28 g. protein, 22 g. carbs, 16 g. fedt

• 1 slice grov toast brød
• 1 avocado
• 3 skiver tomat

292 kcal, 6 g. protein, 31, carbs, 15 g. fedt.

• 40 gram bulgur
• 100 gram kikærter
• 100 gram mixed grøntsager
• 1 tps. pesto
• 30 gram feta

460 kcal, 20 g. protein, 51 g. carbs, 17 g. fedt

• 1 banan
• 30 gram Whey 100 bodylab
• 20 gram peanut butter

343 kcal, 29 g. protein, 26 g. carbs, 13 g. fedt.

• 100 gram oksekød
• 50 gram pasta
• 30 gram tomat puree
• 100 gram mixed grøntsager

411 kcal, 29 g. protein, 47 g. carbs, 12 g. fedt.

Dette er baseret på en kvinde, der er 155 cm høj og har et normalt aktivitetsniveau – 4-6 timers sport om ugen. Juster det, så det passer til din krop og præferencer.

1869 kcal, 111 g. protein, 176 g. carbs, 73 g. fat.

• 50 gram Rice Krispies
• 30 gram of whey Bodylab
• 200 gram mælk
• 1 banan

490 kcal, 33 g. protein, 78 g. carbs, 4 g. fedt.

• 100 gram of hindbær
• 30 gram mandler
• 200 gram græsk yogurt

474 kcal, 16 g. protein, 17 g. carbs, 36 g. fedt.

• 2 slices of rye bread
• 4 slices Cheasy sliced cheese
• 1 peberfrugt

402 kcal, 29 g. protein, 40 g. carbs, 12 g. fedt.

• Protein bar, barbells
• 1 apple

261 kcal, 20 g. protein, 28 g. carbs, 8 g. fat

• 50 gram basmati ris
• 150 gram steak
• 150 gram mixed grøntsager

400 kcal, 40 g. protein, 48 g. carbs, 6 g. fedt.

Dette er baseret på en kvinde, der er 165 cm høj og har et normalt aktivitetsniveau – 4-6 timers sport om ugen. Juster det, så det passer til din krop og præferencer.

2027 kcal, 138 g. protein, 211 g. carbs, 66 g. fat.

• 3 æg
• 3 skiver toast brød
• 1 avocado

718 kcal, 30 g. protein, 63 g. carbs, 36 g. fedt.

• 2 mandariner
• 1 protein shake, protein lab 500 g.

293 kcal, 43 g. protein, 51 g. carbs, 12 g. fedt

• 2 skiver hvidt brød
• 1 pakke laks i skiver (100 g)

449 kcal, 31 g. protein, 52 g. carbs, 12 g. fedt

• 30 gram havregryn
• 1 banan
• 20 gram peanut butter
• 30 gram whey 100, Bodylab
• 42 g. spinat

464 kcal, 31 g. protein, 46 g. carbs, 15 g. fedt

• 40 gram basmati ris
• 100 gram kyllingebryst
• 100 gram mixed grøntsager
• 20 gram cooking cream

331 kcal, 25 g. protein, 38 g. carbs, 9 g. fedt

Dette er baseret på en kvinde, der er 175 cm høj og har et normalt aktivitetsniveau – 4-6 timers sport om ugen. Juster det, så det passer til din krop og præferencer.

2256 kcal, 160 g. protein, 226 g. carbs, 75 g. fat.